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こんにちは！　東京日本橋　当クリニック　院長の青木由佳です。

先週の日曜は気持ちの良いお天気でしたね〜。

私は『伊豆トレイルジャーニー』というトレイルランニングのレースに参加してまいりました♡

土曜日の診療をすこし早めに終わらせていただき、スタッフに見送られて伊豆へ！

大会指定の西伊豆クリスタルビューホテルというところに宿泊したのですが、ここの温泉がとってもよかった♡

内風呂・露天のほかサウナと水風呂もあって、サウナ→水風呂→温泉の交代浴が気持ちよすぎて、リフレッシュできました〜。景色も綺麗そうなのに、夜について、早朝出発だったのでゆっくりできなかったのが残念。

『伊豆トレイルジャーニー』は静岡県松崎市の松崎新港〜修善寺までのトレイルを旅するように走る！というコンセプトのレース。

毎年７２キロの距離なのですが、今年は台風ハギスによって各地の山で倒木やトレイルの崩落もあり、伊豆トレイルジャーニーも一時中止が危ぶまれましたが、ルートを変更して６８キロで開催されました！

出発のときも『いってらっしゃい』ではなく『良い旅を〜』と見送られます。

寒い寒いと聞いていましたが、早朝でもそこまで寒くなく、日中もぽかぽか陽気でお天気に恵まれました♡

富士山もくっきり！

トレイルも比較的なだらかで走りやすいところが多く（特に今年はルート変更でトレイル率が減ってたのもあるかもだけど）走りやすかったです。

とはいえ、坂道の上りはつらい。本当につらい。それでも私を前へ前へおしてくれるのは

日頃きたえている筋肉とエネルギーとなる糖質と、あとはひたすら気合いです！！！！

トレイルのレースは肉体と精神鍛錬にもってこいです。

ふかふかの下りのトレイルは全身で飛ぶように駆け下りられるので爽快ですしね。

たまにこけちゃうけど、それでもふかふかしてるので全然痛くない♡

大人になってもこんなに全身使ってはしゃげるんだというくらいテンションあがります。

北斎も描いた赤富士も見れました。

６８キロは私にとっては初めての距離で挑戦でしたが、無事完走することができました。

さすがにちょっと疲れました〜。やっぱり全身を使うのか、足だけじゃなく腕までも筋肉痛でパンパンに。

栄養もかなり使って、副腎疲労もおきちゃってるとおもったので、

翌日は、お気に入りのマイヤーズカクテル➕白玉注射でしっかり疲労回復と抗酸化。

翌々日は高濃度ビタミンCで、つかれた副腎にしっかりビタミンCを補充！

して体力回復はかりました〜。

直後は大丈夫だったけど、やはり少し胃腸にも負担がきたのか、お腹の調子もわるかったので、

半夏瀉心湯や補中益気湯・グルタミンなどもしっかり取るようにしました。

レースはかなり体力も栄養をも消耗するし、胃腸にも負担をかけるので、しっかり回復させて元気をとりもどし、

またしっかりトレーニングしていきたいと思います♡

こんにちは。東京日本橋当クリニックの青木由佳です。

今日はおすすめの洗顔料　ゼオスキン　エクスフォリエーティングクレンザーについてです。

ゼオスキンは光老化に立ち向かうために、ビタミンAをはじめとした美容成分をしっかりとお肌に浸透させる技術が高いのが特徴の一つ。　お肌にしっかりと美容成分を浸透させるには、お肌を準備させるケア　GETTING SKIN READYが大事。ということで、洗顔料やトーナーなどもこだわって作られています。

ゼオスキンケアの洗顔料は乾燥肌用・オールスキン用・脂性肌用の３種類あるのですが、そのなかでも一番人気は脂性肌用の『エクスフォリエーティングクレンザー』です。

脂性肌用ではあるのですが、日本人はもともと皮脂腺はおおきめなので、かなりの乾燥肌でないかぎり使えます！

この『エクスフォリエーティングクレンザー』の特徴はなんといっても『サリチル酸』がはいっているところ。

サリチル酸はピーリングにも使われる酸なのですが、これが毛穴のつまりとか、余分の皮脂やごわごわした古い角質を取り除いて、そのあとの美容成分の浸透を高めるだけでなくて、明るいお肌に導いてくれます。

またこの青いつぶつぶ。こちらはなんと抗酸化力の高いビタミンEをカプセル化したもの〜。

泡だてネットで泡立てると、この青いつぶつぶが壊れて、フレッシュなビタミンE入りの泡になります。

にきびや脂性肌でお悩みの方や、お肌のごわつきや毛穴が気になる人にはおすすめの洗顔料で、リピーターさんが非常に多いです。軽いメイクも落とせるので、私はこれ１本で洗顔しています♡

ゼオスキンヘルス『エクスフォリエーティング　クレンジング』は１本　２００ml入りで　５２００円（税別）です。洗顔で５０００円台と聞くと少しお高く感じるかもしれませんが、２００mlと大容量（アメリカサイズなんです）なので意外とお手頃なのです。私の場合だと３ヶ月以上もってますよ〜。

こんにちは。当クリニックの青木由佳です。

すっかり秋めいたすがすがしいお天気になりましたね。

秋といえば、スポーツの秋！

私は山に行きたい気持ちをグッと抑えて、『健康スポーツ医』講習に行ってまいりました〜。

せっかくのお天気なのに、勉強会で建物のなかで２日間カンズメ（涙）

せめて、走って行こうと思い、行き帰り走っていってきました！電車では３０分の距離で走ると４０分弱の距離！と考えると、通勤？（通講習会？？）ランはかなり時短のトレーニング。ウエアと荷物の問題とラン後のシャワー問題さえ解決できれば、通勤ランは、とても効率がよいので日頃忙しくて、なかなか運動する時間が確保できない人におすすめです（笑）

『健康スポーツ医』は一般の方から病気の人また競技をする人まで、全ての人の健康維持・増進のための医療指導を行う医師を要請する講習会。前期・後期　４日間にわたって、みっちりと行われます。

今回は前期で、スポーツが身体やメンタルに与える影響や、オーバーユースによる怪我やスポーツを行う前のメディカルチェックのこと、アスリートが気をつけるべき栄養素のこと、小児期やジュニアアスリートへのスポーツ介入の仕方などなど、たくさんのことを学びました！

（栄養素にかんしては、オーソモレキュラー的なとこや添加物とかにもつっこんでほしかったけど、、、そこまではなかなか難しいのでしょうね〜）

そのなかでも、わたしが今までもずっと言ってるこれ！

ランナーにとって酸素の取り込みはとても大事。その酸素の運搬は赤血球中のヘモグロビンがしているのです〜。

女子は生理もあるし、アスリートは消耗するので、鉄欠乏貧血の人も多い。

鉄欠乏貧血はパフォーマンスが落ちるので、しっかりと意識して鉄（できれば吸収のよいヘム鉄！）を取りましょうね。

ただ、鉄は諸刃の刃で、身体を酸化させたり、悪玉菌やカンジダを繁殖させてしまったりして調子を悪くすることもあるので

加減がとても大事です。また、静脈注射の鉄はダメ！直後はあがりすぎちゃうし、その後の腸管からの鉄吸収がすごく低下しまうのです。特に女性のランナーさんは貧血チェック、赤血球の量や濃さ・大きさ・鉄や貯蔵鉄の量をチェックしてみましょうね。

あと、女性アスリート（とくに若年）にとっては無月経も大きな問題。

スポーツで栄養の需要が高まっているのに十分な栄養が取れていないと、女性ホルモンの生成がすくなくなってしまい

無月経になってしまうのです。。。（体が飢餓状態なのに、妊娠している場合じゃないですからね、もっと必要なところにまわされるのです）。一般の方はもちろんアスリートが良いパフォーマンスを出すには食事はとても大事ですね〜。

特に成長期のジュニアアスリートはお食事気をつけて欲しいですね！

私はもともと運動もあまりできなくて、漢方医学的に言うエネルギーが少なく冷えやすく疲れやすい『虚証』なのですが、

『虚証』が食事と運動でどこまでエネルギーに溢れて強い『実証』になれるのかと思い、栄養療法とランニングをはじめ、

今ではトレイルランニングや最も過酷な障害物レースと言われるスパルタンレースにまで出れるようになりました。

まだまだ『実証』とはいいがたいですが、筋肉がついて冷えにくくむくみにくくなりましたし、メンタルもフィジカルも強くなり、自分に対する自身　self-esteemも高くなりました！

なにより、天気の良い日に身体を動かすのはこの上なく気持ちよく幸せな気持ちになれる♡

このスポーツやフィットネスの楽しみを、日頃運動しない人にも知ってもらい、習慣としてスポーツやフィットネスを楽しんで健康増進していただけるようなお手伝いも今後していきたいな、と思っています！

医師会会館にはなぜかめっちゃ大きいシロクマの剥製？がありました！！！

なぜ！！！！！

こんにちは。当クリニック　院長の　青木由佳です。

先週土日は、東京日本橋、なんと当クリニックの斜め前！で開催されたA4m国際学会　日本会議という学会に参加してきました。(こうやって気軽に近場で学会や勉強会に参加できるのが東京の良いところ！！！）

A4Mは　The American Academy of　Anti-Aging  Medicine　の略でアメリカの米国抗老化医学会で、世界最大級のアンチエイジング医学会です。アンチエイジング医療の最先端治療がしっかり学べるということで、わたしも以前から知り合いの先生にアメリカで行われる学会に誘われて、ずっと行きたかったのですが、なかなか行く機会をもてず、今回日本で国際学会がおこなわれる！（しかも超ご近所の日本橋！）ということで参加してきました。

アメリカ・日本のアンチエイジングの権威の先生方から、最先端の知識や治療について学ぶことができて、本当に良い機会でした。

今回、招待講演のアンドリュー・ヘイマン先生は、 当院でも患者さんによくお話しする腸内環境ー免疫システムー脳の相関・炎症についてお話ししてくださり、患者さんのひとりひとりの病態のステージに応じて、しっかりとこれらの炎症を抑えて行くことの大事さを改めて学びました。

わたしは漢方と栄養を二刀流で使いますが、アメリカの先生はいろんなハーブの抽出物を使っているようです。

特に、緑茶にも含まれるテアニンが炎症を抑えるので、アンドリュー先生はお気に入りだそう〜。

そのあたりも突き詰めて行くとなかなかに面白そうなので、ハーブの効能も少しずつ突き詰めて行きたいし、漢方のすばらしさについても、海外の先生にももっと知ってもらいたいな、とも思いました。

また、今回は加齢とホルモンの変化やその補い方、ペプチドの多彩な役割・今話題のCBDオイルの実際の症例なども学ぶことができました！
とくにCBDオイルの可能性については私もとても興味があり、自分でも試したりしていたので、さらにしっかり知識を得て、よい製品を患者さんに届けることができたらな、とおもい準備中です。

ランチョンセミナーではコラーゲンペプチドを口から摂取すると、きちんと血中にも吸収され、特に創傷部位に集まって、

コラーゲンの増成を助けるというお話をきき、ダーマペンやその他のレーザーなどとコラーゲンペプチドの内服を組み合わせるのもよいかなぁと思いました。

最新の知見や日本ではなかなか聞けないアメリカでの医療の実際・症例などが聞けてとても有意義な学会でした！

学んだことを、普段の診療にもしっかりと活かして行きたいと思います♡

こんにちは。

東京日本橋　当クリニックの青木由佳です。

思春期の頃はだれしもが悩まされる、ニキビ。。。

大人になってもなかなか治らないニキビ。。。

わたしもこれだけ中からも外からも美容ケアしていますが、ホルモンバランスや不摂生で1個2個出ることもあります。

とはいえ、私、にきびの治療は得意で、だいたい一般的な保険の外用薬としつこいものは、漢方薬などを併用してなおしています。（ぜひ、にきびでお悩みの方はご相談ください。）

にきびはね、生活の改善と保険の治療でもかなりいいところまで治せることが多いのです。どうしても保険でもなおらないなら美容治療の奥の手だっていろいろある。

でも問題はニキビ跡の瘢痕・クレーター！！！　これは保険診療ではどうしようもないし、美容治療でもなかなか頑固！（涙）そしてニキビ跡のボコボコとした凹みは、お化粧でも隠しにくいし、生涯にわたってお肌の悩みとなることも多いのです。。。

そんなニキビ跡の瘢痕・クレーターの治療。

まず、なにより基本的に大事な大前提はニキビ跡の瘢痕・クレーターを作らないこと！これにつきます。

今は日本でも、にきびが病気として、きちんと認識されてきていて、ニキビに有効な外用薬などもたくさん出ています。

なのでニキビができている時に、皮膚科に行って適切な治療をきちんと受けてください。これがなにより大事です！

そしてもう一つ。できているニキビを不用意に自分で潰さないこと。クリニックで、針を使って膿をだす処置をすることもありますが、自分でニキビを潰すと毛穴の入り口の皮膚が汚くさけて、傷も汚くなってしまうです。

だからブチっと潰すのは本当にやめてくださいね！

そしていよいよできてしまった、ニキビ跡・クレーターの治療ですが、、、これがね、本当になかなか難しいのですよね！

美容医療が進んでいろんな治療がでてきて、かなりよくすることができるようになりましたが、

それでも、、、なにもなかったかのようなツルツルなお肌にするのは難しいのが現状です。

でも少しでもひとつひとつのクレーターを小さくしたり、浅くしたり、角の鋭さがとれて、目立ちにくくすることは可能です。

かなり以前には皮膚のかなり深いそう真皮層までピーリングで向いてしまうブルーピールという治療がありました。

ただこれは白色人種のお肌にはよかったのですが、日本人などアジア系のお肌だと逆にこの治療によって瘢痕や色素沈着がでてしまうという問題がありました。そこから、フラクショナルという、面ではなく点状にお肌を削って部分的に再生させていく、という治療が出てきました。

当院でニキビ跡・クレーターの治療としてつかっている『ダーマペン４』はこのフラクショナルという治療に近いです。

面で削るのではなくて、お肌に無数の細かい傷をつけて、そこが再生する創傷治癒の力で、クレーターの角を丸くしたり、

深さを浅くするもの。

ただ、ニキビ跡の周りにも炎症によって作られた硬い瘢痕組織があるので、それがほぐれて、クレーターの凹みが持ち上がりやすくなるように、その瘢痕のところに創傷治癒効果のある高濃度サーモン注射（PDRN)を打ち込んで、注射液が入ってくる圧力で瘢痕組織を押し広げて、PDRNの薬剤の効果でよいコラーゲン作りを促進すると、より相乗効果が高まる！ということで、今回　ダーマペン４と高濃度サーモン注射のコンビネーションのプランを作りました！

1個1個別で受けるより、セット価格ですこしはお手頃価格で受けやすくなったと思います。

限定３名様ですが、お写真のモニター様も募集しています！

（モニター様は3回もしくは5回のコースのみでの募集ですが３０％オフとお得に受けれます！）

ニキビ跡によるクレーターのお悩みは、本当に根気がいるし、お金もかかります。

さらにはよくなるとはいえ、完全には治す方法はまだないので、なかなか辛いかとは思いますが、

できる限り私もお力になれるように、がんばります！

チェジュ島で行われたTrans jeju 50 というトレイルランニングに参加してきました。

世界遺産でもハルラ山をまわるレースで、とってもきれいでした〜。

ハルラ山はいろんなルートでのぼれるみたいですが、私の登ったルートは近くまで駐車場でこれて、そこから

階段で気軽に登れる感じ。たくさんの観光客の人もきていました！

お天気もいいし、気温も快適で本当に登山日和！

トレイルランニングって山ずっと走ってるの？って聞かれるのですが、

走れるところはなんとか走る感じです。足場が悪いところとかは普通に歩きます。

フルマラソンはずっと気合い入れて走り続けないといけないけど、トレイルランニングはときどき

やすんだりできるし、景色も楽しめるのがよいところ。

私、山の中にいると不思議なパワーがみなぎってくるのです。

そしておよそ１０時間かけてゴール！！！！

夜までかかったらどうしようと怯えていましたが、（私はまだ夜の山を走ったことないんです。）

日中にかえってこれました。

レースの後はサウナに入ってご褒美のサムギョムサル〜〜〜！！！

チェジュ島は黒豚が有名だそうで、カリカリで美味しかった〜。

韓国料理はサイドディッシュが山盛りで食べ放題だし、野菜たっぷりなのがよいですね。

豚肉はビタミンB群、なかでもにんにく注射の成分でもあるビタミンB1が豊富！

ビタミンB1は糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるので疲労回復効果があります。

翌日はまたサウナにはいり、観光するほどの時間はなかったので、空港の近くに名物のあわびを食べにいきました。

下調べしたお店が閉まってて、タクシーの運転手さんが調べてくれたお店。

あわび〜♡肉厚でうまみがしっかりあって最高でした〜。

ちなみにあわびは低脂肪・高タンパクでアミノ酸しっかり。またビタミンやミネラルもたっぷり♡

これも疲労回復・滋養強壮にもってこいですね。

私が生まれ育った三重県も伊勢や鳥羽の方ではあわびが有名。

なかなかの高級食材ですが、小さい頃は、父宛に鳥羽の漁師さんからお中元かお歳暮で毎年あわびとさざえをいただいて、

あわびとサザエは私の大好物なのです♡　シンプルな磯焼きが好き！

普段、美味しいあわびってなかなか有り付けないのですが、ここのあわび本当に美味しいのにお手頃価格で

またあわびを食べるためにチェジュ島にきたいくらい。

もう一つの名物である太刀魚も脂がのってて美味しかった〜。

韓国は本当にご飯が美味しい♡

とトレランだけでなく、チェジュ島グルメもしっかり堪能してきました〜。

美味しいものをしっかりたべて、ゆっくり休んで、

来月は１年ぶりのフルマラソンの予定なので、またトレーニング頑張ります！