こんにちは。当クリニックの青木由佳です。 皆さん、最近どれくらい眠れていますか？💤💤💤

私はこれまで、東洋医学や栄養療法を学ぶ中で、「食事・運動・睡眠・人とのつながり」が本当に大切だと感じてきました。 でも正直、睡眠についてはあまり知識がなくて・・・

いつでもどこでも寝られるタイプで、特に眠れないなどのトラブルがなかったので、軽視していた部分があると思います。

そんな私が最近感銘をうけたのが、カリフォルニア大学バークレー校の睡眠科学者 マシュー・ウォーカー教授の本。

これを読んでから、睡眠に対する考え方ががらりと変わったんです。

睡眠🛏️は「回復と再生」の時間

睡眠は、ただ体を休めるだけではありません。
私たちが活動を続けるために欠かせない、「修復」や「成長」のプロセスがぎゅっと詰まっています。

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠に分けられます。

この2つは、1晩で90分サイクルを4〜5回ほど繰り返しています。
睡眠の前半はノンレム、後半にかけてレムが増えるため、朝方に夢を見るのはこのためなんですね。

✔ 深いノンレムが不足すると… → 体の修復が不十分、肌も疲れも回復しにくい
✔ レムが不足すると… → 記憶力や創造性がダウン、メンタルも不安定に

実は、睡眠不足っていろんな不調とつながっています。

① 肥満リスクの上昇
睡眠が短いと、食欲ホルモン（グレリン）が増えて、満腹ホルモン（レプチン）が減る。
その結果、夜に甘いものやおやつを欲しやすくなるんです。

② アルツハイマー病との関係
深い睡眠中には、脳の老廃物（アミロイドβ）が洗い流されることがわかっています。
でも、睡眠が浅かったり、十分にとれなかったりすると、この”お掃除機能”がうまく働かず、アミロイドβが脳に蓄積してしまい、アルツハイマー型認知症のリスクが高まるとも言われています。

実は、私の友人がアルツハイマーの研究者なのですが、以前一緒に旅行をしたとき、彼女が「睡眠は本当に脳の健康に大事なんだよ」と語ってくれたんです。その友人は、

• 快適なパジャマを用意して
• 好きな香りのオイルで軽くマッサージして
• 寝る前に瞑想を行う

…というように、旅先でもきちんと睡眠環境を整えることを大切にしていて。
その姿勢に、私が「もっと睡眠を大事にしよう」と思うようになりました！

③ 糖尿病・高血圧・うつ病などの慢性疾患
睡眠不足は炎症を助長し、ホルモンバランスも乱すため、さまざまな生活習慣病とつながっていることがわかってきています。睡眠は「見えない生活習慣病」のリスクサインとも言えるかもしれません。

🇯🇵 実は日本人、世界でもトップクラスの寝不足
こちら厚生労働省の情報より
リンクはこちら。いいこといっぱい書いてある！（誰もみてなさそうなのが残念ですが・・・）

日本人は世界的に見ても、睡眠時間が取れていない国の一つです。
しかもこの数字は「平均値」であって、実際は平日に7時間すら取れていない人も多いのではないでしょうか。そして、特に日本人では男性より女性の方が睡眠時間が短い！やはり仕事・家事・育児で自分の時間がとりづらく、慢性的な”睡眠負債”を抱えがちなのですね。

私は夜型で、夜に作業や勉強をしていると、ついつい熱中してしまい、気づけば夜更かし…。
その結果、睡眠時間が圧倒的に足りていませんでした。
日中に眠気もあって、それが普通だと思っていたのですが、なんと睡眠が十分足りている人は日中の眠気が出ないんです！
日中眠気があるのはすでに睡眠不足のサインなのですよね。

このままでは仕事の効率も悪くなるし、どんなに運動や食事に気を使ってもダメだ！と思い、
睡眠時間を確保するために、睡眠の質を改善し始めました。

睡眠を勉強して、気づいたことがあります。
やることが多すぎて物事を終えられないときに、「寝る時間」を削ることがあるんですが、
実は 睡眠時間を削ること自体が効率を下げる原因 になるんです。

睡眠が足りていないと、次の日のパフォーマンスが落ちるだけでなく、

• よいアイディアが浮かばなかったり、
• 集中力が続かなかったり、
• ミスが増えて、結局やるべきことに時間がかかってしまう…。

その結果、睡眠時間を削っても最終的に時間が足りなくなるという、逆効果が生まれるんです。

だから今は、
「仕事を効率的に進めるためには、まずは睡眠をしっかり確保しよう！」という考え方に変わりました。
寝ることで エネルギーも回復し、思考もクリア になり、
結果的に 効率よく仕事が進む ことに気づきました。

時間がないと感じる人は特に多いかもしれませんが、
「睡眠は効率を上げるための投資」だと思って、少しでも睡眠時間を確保するように心がけています。

睡眠の質は『脳波』で測るのが一番正確です。ウエアラブルで測れるのは体動なのでとっているので正確ではないのですよね。

そんななか、脳科学者で睡眠の第一人者・柳沢正史教授の睡眠の講演を聞く機会があり、柳沢正史教授が開発した自宅で睡眠の質を測れる脳波検査『Suimin』を知りましたー！

自宅にいながら手軽に「睡眠の深さ・質・リズム」がチェックできるシステムです。 たとえば、こんなことがわかります：

• 入眠までにかかる時間
• 夜間の中途覚醒の回数
• 深い睡眠（ノンレム睡眠）やレム睡眠の量

そしてそれを元にレポート解析してアドバイスをしてくれます！登録をすると検査キットがご自宅に届きます。

⇧こんな感じで額と左右の耳の裏にセンサーを貼り、指先で酸素濃度を測定します。

こんな感じで、簡単にご自身の”睡眠の深さ”が測れるんです♪

費用は

• 2晩コース：19,800円（税込）
• 5晩コース：27,500円（税込）

※検査終了後、指定日数以内にご返送いただきます。

美しいお肌と健康な体、元気な心を守るには、「良い眠り」が土台です🛏️

あなたも、自分の睡眠の質を”見える化”してみませんか？

こんにちは！当クリニックの青木由佳です。

紫外線が日に日に強くなってくるこの季節。
みなさん、美白ケアの準備はできていますか？

今回は、春夏にぴったりな新アイテム
「ダイブブライトセラム」のご紹介と、
クリニックで取り扱っている他の美白美容液との比較も交えて、
この時期の美白戦略をお届けします！

春夏は“守りの美白ケア”がカギ！

しみの治療にはピコレーザーやルビーフラクショナルなどの強いレーザー、“攻めの治療” がメラニンを破壊して減らすのには効果的ですが、
紫外線の強い季節はメラノサイト（メラニンを作る細胞）が活発になっているため、“炎症後色素沈着（PIH）”のリスクが高まるので注意が必要なのです。

だからこそ、春〜夏は「メラニンを作らせない」「肌を刺激しない」“守りのスキンケア” が重要になってきます！

春〜夏にしっかりと美白スキンケアや美白インナーケアを行い、秋〜冬の紫外線が落ち着いた時期に、ピコレーザーやルビーフラクショナルの攻めの治療を行いましょう！◎

新入荷！ダイブブライトセラムとは？

✔ 有効成分「ルシノール」でやさしく美白

ルシノールは、チロシナーゼという酵素の働きを抑えることで、
メラニンの生成をブロックする美白成分です。

特徴はなんといっても、
💡刺激が少なく、長期使用に適しているという点！

敏感肌の方や、日常使いとして継続したい方にとてもおすすめです。
肌の透明感をやさしく引き出してくれる、“守りの美白ケア”の代表選手です。

他の美白美容液とどう違う？比較してみました！

まとめ｜春夏は“メラニン予防”、秋冬は“メラニン治療”で使い分けを！

メラニンは悪者ではなく、紫外線からお肌を守るための大切な防御機能。
無防備な状態で紫外線を浴びてしまうと、かえって炎症やシミが悪化してしまうこともあります。

だからこそ春〜夏は、
☑ 美白美容液や美白インナーケアでメラニン生成を抑える
☑ 日焼け止めで紫外線から守る
この“守りのケア”を徹底しましょう。

補足：春夏でも受けられる、おすすめの美容治療

紫外線が強い時期は『メラニン』をターゲットにする治療には向いていませんが、安心して受けられる治療は意外とたくさんあります◎

🌿 HIFUやラジオ波（RF）によるたるみ治療
　→ メラニンに反応せず、肌の代謝UP＆引き締め効果

💫 ジェネシス（ロングパルスYAGレーザー）
　→ 肌表面にダメージを与えず、赤みや毛穴、くすみの改善に◎

🧊 イオン導入・エレクトロポレーション
　→ 美白有効成分や鎮静成分をしっかり浸透させ、“隠れ炎症”をケア

💉 スキンブースター（肌育）治療
　→ ツヤ・ハリ感UP＆ターンオーバー促進でメラニン排出をサポート

ご相談はお気軽に！

「自分にはどの美白美容液が合ってる？」「今の肌に必要なケアは？」など、
ご不安やお悩みがあれば、お気軽にスタッフまでご相談くださいね😊

こんにちは！ 当クリニックの青木由佳です。

今回は、お肌のECM製剤とPN製剤の違いについて、できるだけわかりやすくご紹介したいと思います😆

以前から「ECMって何？」「どんな働きをしているの？」と聞かれることが多くって。

私は『はたらく細胞』が好きで、あんなふうに難しい医学をわかりやすく伝えらえたらなぁ〜とずっと思っていたので、今ChatGPTの力も借りて、お肌（特に真皮層）で働く細胞たちをイラストにして、さらに！漫画にしてみました。

絵を組み合わせたりするのはけっこう大変でしたが、良いものができたと思います◎

まずは紹介イラスト〜

ECMとは？

ECMとは？ ECM（細胞外マトリックス）とは、細胞の外側に存在する構造体で、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などが含まれています。これらは、肌のハリ・弾力・潤いを保つためにとても重要な成分です。

ECMは線維芽細胞が合成していて、常に「壊される→新しく作られる」という代謝サイクルを繰り返しています。

しかし、加齢や紫外線、炎症などの影響でECMは破壊され、線維芽細胞自体も元気がなくなってしまい、修復がうまくいかなくなります。

この結果、シワやくすみの原因になるんです。

線維芽細胞とは？

線維芽細胞って？ 線維芽細胞は、ヒアルロン酸やコラーゲン・エラスチンなどなど、ECMを生成してくれている大切な細胞！

しっかりとしたECMに囲まれて、周囲から適度に引っ張られているときがいちばん元気に働いてくれます。

でも、ECMが減ってしまうと、引っ張る力（テンション）が弱くなって、線維芽細胞の働きも鈍くなります。

その結果、コラーゲンやヒアルロン酸の産生も減り、さらにECMが減っていくという「負のスパイラル」に……。

ECM製剤とは？

ECM製剤とは？ 当院で使用しているECM製剤は、基本的にヒアルロン酸とアミノ酸（＋ペプチド）をベースとした製剤です。

例：

• スネコス（低分子ヒアルロン酸＋アミノ酸6種）
• スネコス1200（高分子ヒアルロン酸＋アミノ酸6種）
• ジャルプロ（低分子ヒアルロン酸＋アミノ酸4種）
• ジャルプロヤングアイ（ヒアルロン酸※分子量非公開＋アミノ酸7種＋ペプチド3種）
• ジャルプロスーパーハイドロ（ヒアルロン酸※分子量非公開＋アミノ酸7種＋ペプチド3種）

これらは、失われたECMの代わりとなって線維芽細胞を適度に引っ張って元気にしたり、新たなコラーゲンなどをつくるための“材料”にもなります。

PN製剤とは？

PN製剤とは？ PN製剤（当院ではリズネを使用）は、線維芽細胞自体に働きかけて、細胞を“元気にする”タイプの製剤です。

いわば線維芽細胞の“栄養”のような存在。ECM製剤とは違ったアプローチで、肌のハリや弾力の回復をサポートしてくれます。

ECM製剤×PN製剤

ECM製剤とPN製剤は、それぞれアプローチが異なるため、併用することで相乗効果が期待できます！

そのため、当院ではスネコス／ジャルプロとリズネをブレンドして使うこともおすすめしています◎

POTENZAやピコフラクショナルとの併用も◎

POTENZAやピコフラクショナルとの併用も◎ POTENZAやピコフラクショナルなどの“破壊”系治療は、肌の再生スイッチをONにしてくれる施術ですが、再生には“材料”も必要です。

そんな時にECM製剤やPN製剤を組み合わせると、肌の修復と活性をさらに後押ししてくれます。

こちらが漫画です↓

当院ではECMが比較的しっかりしている方で毛穴や赤みが気になる人にはPN製剤を、

こじわや肌のくすみが目立つ・はり弾力が少ない（＝真皮のヒアルロン酸がすくない）方にはECM製剤をおすすめしています！

ECM製剤とPN製剤の違いがわかりやすく理解できたら何よりです！

お肌のハリツヤを取り戻したい方、くすみが気になる方、紫外線ダメージでお肌が傷んでいると感じる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！

こんにちは、当クリニックの青木由佳です。

最近、朝から体が暑くてぼんやり…。胃腸もなんだか重たくて、今日は『半夏瀉心湯』を飲んで出勤しました🌿

『半夏瀉心湯』は気持ちを穏やかにさせながら、胃腸の働きを助けてくれる漢方です！

春は冬から急に暖かくなり、“肝”が昂りやすい季節。ストレスや気温差などで「気」が滞る＝肝気鬱滞（かんきうったい）になりやすいんです。

気が滞ると、やがて熱となって体にこもりやすくなります。すると、なんだかのぼせるような感じがしたり、胃腸までズシンと重くなったり…。

そんな春のモヤモヤには、半夏瀉心湯がじんわり効いてくれる気がします。

それ以外にも、シソや柑橘類などの香りのよい食べ物や生薬には「気を巡らせる」作用があります。私は最近、シソのお茶をよく飲んでいます🍃

季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、香りのよい食材や胃腸にやさしい食べ物で、やさしくセルフケアしていきましょうね。

さてさて、暖かくなってくるとマイクロボトックスの季節でもあります。

マイクロボトックスって普通のボトックスと違うの？ということなのですが、

使用しているボトックスは同じでも、打ち方や目的が異なります！

通常のボトックスは、筋肉に直接注射してその動きを抑え、表情ジワを予防・改善する治療。

一方、マイクロボトックスは筋肉より浅い部分、皮膚浅層の筋線維や皮脂腺・汗腺をターゲットに、極少量ずつ広範囲に注射します。

表情筋の強い収縮を止めるのではなく、筋肉の表面の過緊張を和らげて、自然で柔らかな表情に導くのが特徴です。また、皮脂や汗の分泌を抑える効果もあるため、皮脂が増えやすい春〜夏にはとてもおすすめ。皮脂により開いた毛穴も小さくなります！

皮脂が多くなると、それが酸化してニキビや毛穴トラブルの原因になったり、常在菌のバランスが乱れたりすることも。マイクロボトックスはそういった肌トラブルの予防にもひと役買ってくれます。

当院では、通常のボトックスを打つ際にも、その方のシワの出方や筋肉のバランスを見ながら、マイクロ打ちのテクニックを組み合わせています。

「この部位は強く効かせると表情が重たく見えるかも」「ここはナチュラルに効かせたい」など、細かい調整をしてよりh自然で違和感のない仕上がりになるよう工夫しています！（このあたりのテクニックは、普段あえてご説明していませんが、実はけっこう繊細にやってます！）

通常のマイクロボトックスは、肌全体のなめらかさ、メイクのりの良さ、ふんわりした印象づくりにも◎。

実際には34G〜35Gという極細の針を使って、数十〜数百か所にわたり微量ずつ注射します。範囲や深さを細かく調整することで、自然な表情を保ちながら、肌全体にふハリや引き締まり感を出していきます。

ちなみに当院のボトックスは調整を工夫していて（こちら当院オリジナルです！！！！）、痛みがないとは言いませんがだいぶ少ないです！！！

料金はこちら

気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね😊

↑ボトックスを打つときは基本セルフです😂

こんにちは。東京日比谷当クリニック院長の青木由佳です。

先日、久しぶりに実家に帰りました！私の実家は三重県津市にあり、父の実家は伊勢神宮の近くなので、小さな頃からよく伊勢神宮に行っていました。今回もせっかく帰省するなら伊勢神宮にも寄ろうかなと思っていたのですが、せっかくだから母も一緒に神社に行く！という話になり、それならもう少し近場にしようということで、三重県鈴鹿市にある『椿大神社（つばきおおかみやしろ）』へ行ってきました。

実家周辺には全く雪がなかったのに、神社はは鈴鹿山脈の麓にあるため、一面の雪景色！とても幻想的な雰囲気でした。

椿大神社は「みちびきの神様」とされる猿田彦大神を祀っており、『呼ばれないと来られない神社』と言われています。おそらく、単に田舎の辺鄙な場所にあるため、何か特別な理由がないと訪れる機会がないからなのかもしれませんね。久しぶりに会う母と一緒に、雪道に苦戦しながらお参りし、清々しい気持ちで帰ってきました。

さて、本日は『上眼瞼の窪みの治療』についてお話しします。

上眼瞼の窪みの主な原因

目の上の窪みができる一番の原因は加齢です。加齢に伴い、以下のような変化が生じます。

• 眼窩脂肪の減少・移動：目の周りの脂肪（クッション）が減少したり、下にずれ落ちたりする。
• 皮膚と軟部組織の萎縮：肌のハリや厚みが失われ、くぼみが目立ちやすくなる。
• 眼瞼挙筋の腱膜性変化：眼瞼挙筋の腱膜が伸びたり緩んだりすることで、まぶたが落ち込み、相対的に凹んだ印象になる。なので、眼瞼下垂のある人は上眼瞼がくぼみやすいのです。
• 骨吸収：眼窩上部の骨（前頭骨や上顎骨）の吸収により、眼窩が拡大し、くぼみが強調される。

これらの要因が複合的に影響し、上瞼のくぼみが目立ってきます。

上瞼の窪みの治療には、ヒアルロン酸注入がよく使われています。すこし柔らかめのヒアルロン酸を入れてボリュームを補います。ただし、ヒアルロン酸は目を閉じている時にはちょうど良く見えても、目を開けるともったりしてしまうことがあることと、ヒアルロン酸は塞栓といって血管に入ると失明などのリスクもあるため、目の付近には入れたくないと思っていて、当院ではLIZNE（リズネ）をつかって治療しています。

LIZNE（リズネ）はサーモンから抽出したDNAの破片（ポリデオキシヌクレオチド）なのですが、組織再生の効果があり、整形から再生医療・美容皮膚科までいろんな分野で使われています。

リズネは直接くぼみのボリュームを補うことはできないのですが（その分膨らみがきになるという副作用はありません）、組織の再生を促し肌自体の厚みを出し目の上の窪みをナチュラルに改善してくれます。ポリデオキシヌクレオチド（PN製剤）による塞栓の報告はなく、血流を良くする効果から虚血性の病態にも効果があるのではという研究結果もあるくらいなので、目の周りでも安心だとおもって使っています。ただPN製剤にはヒアルロン酸も加わっている成分もあったりするので一概にPN製剤なら安心というわけでもないかとは思います。

こちらが症例写真

LIZNE（リズネ）をおこなって１ヶ月後の経過です。

目が開きやすくなったという体感もあって喜んでくださいました！

リズネは目周りの質感改善や、刻まれたシワ、ダメージを受けた慢性炎症のあるお肌にもお勧めです。

特に慢性炎症のあるお肌には肌育成剤のジャルプロやスネコスのリズネを混ぜて使用するのもおすすめ！

（割引もあります）

上瞼の窪みは、顔全体の印象に大きく影響を与えます。加齢による変化は避けられませんが、適切な治療によって改善が可能です。お悩みの方は、お気軽に当院にご相談ください！